10 wskazowek

Zastosuj się do wskazówek żywieniowych które znajdziesz w dziale odżywianie. @Viren: uprzedziłeś mnie Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-26 15:14:10

tu masz za***isty artykuł na temat rozwoju karku. sam go skopiowałem se na dyskietke gdzieś z tąd (z sfd) i nie pamiętam linka Kark Potężny kark - rozwój tych partii mięśni jest stale widoczny. W rzeczywistości nie sposób tego ukryć. Najpotężniejsze nawet mięśnie ramion, klatki piersiowej czy grzbietu mogą zostać ukryte pod bluzą czy sportową [...]

Przy 4 treningach tygodniowo o wiele łatwiej sobie rozsądnie wszystko podzielić. A co do pleców - to też mam z nimi kłopot. Przy ostrych bólach robiłem tylko drążek oraz wyciąg górny - też się da w miarę nieźle przepracować tym mięśnie grzbietu. Zamiast martwego - jako namiastka niestety - możesz wykonywać wznosy tułowia na krześle rzymskim. Jest [...]

1. Rozgrzewki są różne,w zależności od trenera i klubu. Ciężko cokolwiek jednoznacznego pisac,ale jeśli nie będziesz dawał rady,to dostosuj szybkość czy ilość powtórzeń danego ćwiczenia pod swoją kondycję. Nikt nie będzie miał Tobie tego za złe 2. Nie spotkałam się do tej pory z jakąś etykietą na sali bjj,ale też jestem świeżakiem w tej dziedzinie [...]

dlaczego wybrales splita, kazda partia 1x tygodniowo? wiesz co to FBW/split partia 2x tygodniowo? moze cwiczyles? jesli Ci zalezy na masie to bez diety nie pojedziesz, miesni nie zbudujesz z powietrza, musisz sie odpowiednio odzywiac, przetrzegac przynajmniej "10 (podstawowych) wskazowek zywieniowych"

potem 6 tyg prop+ npp 100mg co drugi dzien i od początku lipca do tej pory prop 100mg co drugi dzień + oxa 30 mg dziennie Posiadam aktualnie 5000 iu HCG Perygnyl, Terpafen 50 Shree Venkatesh 50mg/10 sztuk oraz opakowanie Tamoxifenu Egis i 10 sztuk Altamofen'u Alpha Pharma oraz 4 sztuki Dostinex'u Potrzebuje konkretnych wskazówek co do obloku i [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat, jestem ektomorfikiem, ważę 60kg przy 178cm wzrostu. Postanowiłem ostro popracować, kupiłem gainera UNS Shocker na znanym portalu aukcyjnym, gdzie jako gratis otrzymałem dietę, która wygląda następująco: Posilek I 50 gram płatków plus 350 ml mleka plus jeden banan BRAK BIALKA. DAJ JAJA, TLUSZCZE, OWOCE ROZNE JEDZ [...]

Specjalnie dla kolegi "georgu" wiek:20 lat wzrost: 188cm waga: 87-88kg staż treningowy: od 07.2005 do 11.2005 przerwa od 02.2006 do 06.2006 przerwa od 09.2006 do teraz odzywki: obecnie biorę NitroBolon, Bcaa, Hmb i B12. Kolego "Gwjazdor" na pewno wyrzucić ostatnie ćwiczenie? Słyszałem ,że na dużą partie mięśni a taką jest [...]

[...] i na treningu zalezy takze od tego jak ten dzien rozpoczniemy. Jesli bedzie to sniadanie bogate w weglowodany zlozone oraz pelnowartosciowe bialko mozemy byc pewni ze nie spotkaja nas przykre niespodzianki. Zapraszam nastepne osoby do dodawania swoich wskazowek Pozdrawiam ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Wziąć - nie wsiąść. Wsiąść to znaczy wsiadać. Współczuję historii kontuzji. Niemniej, nie powinieneś się skupiać jedynie na masie ciała, a na ogólnej kompozycji sylwetki. Proponowałbym wprowadzić przemyślany trening siłowy, gdyż machanie sztangielkami nie da spektakularnych efektów. Odnośnie żywienia, dostosuj się do w/w wskazówek + [...]

Dostosuj się do w/w wskazówek - dopiero na tej podstawie będziemy mogli udzielić Ci pewnych rad co do Twojej rozpiski żywieniowej. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-12 10:21:02

wlasnie przerabiam diete wg. wskazowek Ellisa, mam jednak pytanie. tluszcze powinny byc w stosunku 1/1/1. z czego brac nasycone? Wiem ze z miesa, ale nie chce ladowac sie w jakas wieprzowine co powiecie na taki podzial: pon (dzien treningowy) - 18/44/45 wto - 32/47/44 sr (dzien treningowy) - 17/43/46 czw - 34/47/46 pia - 18/44/41 w dni [...]

dzieki panowie faktycznie troche sie pospieszyłem z tymi suplami. Jesli chodzi o dietke trzymam sie tych wskazówek, i jestem w trakcie układania mam juz dwa dni i od poniedziałku bedzie start na całego dietke oczywiscie wrzuce jeszcze pod ocene i oczywiscie w odpowiednim dziale. Co do rowerka to tak jak najbardziej jako rozgrzewka, ale rozumiem ze [...]

Poprawiłem zgodnie ze wksazówkami :) * 1 Posiłek 8:00 . Kefir 2% 250g . Platki owsiane 100g . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 30g . Pomidor 60g kcal: 555 Białko: 21g Tłuszcz: 17g Węglowodany: 85g * 2 Posiłek 10:30 . Ryż biały/Kasza gryczana 100g . Makrela/Tunczyk(ew. filety jakiejs ryby morskiej) 120g . Pomidor 60g . Marchewka 100g . Orzechy [...]

SIema, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w dobraniu planu treningowego. Przez ostatni czas ćwiczyłem mniej więcej tak: Poniedziałek: Klata + barki Wtorek: Plecy + Biceps + Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata + barki Piątek: Plecy + Biceps + Triceps Teraz pytanie, czy taki podział jest dobry? Zazwyczaj na każdą partię po 2 ćwiczenia, duże partie [...]

Kontuzja to było naciagniecie dwuglowego uda, spowodowane przetrenowaniem ( potrafiłem 6 razy w tygodniu chodzić na siłownię i robić plan z masakryczna objętościa, a do tego dowalic areoby i 2 treningi piłkarskie w ciągu dnia). Efekt przez 2 tygodnie niesamowity, tylko co z tego jak oprócz dobrych efektów, przez dwa miesiące nie mogłem zrobić [...]

Kontuzja to było naciagniecie dwuglowego uda, spowodowane przetrenowaniem ( potrafiłem 6 razy w tygodniu chodzić na siłownię i robić plan z masakryczna objętościa, a do tego dowalic areoby i 2 treningi piłkarskie w ciągu dnia). Efekt przez 2 tygodnie niesamowity, tylko co z tego jak oprócz dobrych efektów, przez dwa miesiące nie mogłem zrobić [...]

[...] sie na trzy dni. I tak mozesz cwiczyc w poniedzialek, srode i piatek lub we wtorek, czwartek i sobote. Napewno bedziesz mial co robic a jesli zastosujesz sie do wszystkich wskazowek, nie bedziesz w stanie zrobic juz nic innego. Trening I Przysiady - 5x5: Po lekkiej rozgrzewce (np. jazda na rowerze treningowym) czas na pierwsze cwiczenie. [...]

Witaj Adrianne! Co Cię tak ciągnie do tej siłowni? Chłopak tam pracuje? A tak na poważnie to zestaw rowerek, orbitrek i bieżnia jest jak najbardziej na miejscu,ale...pewnie jesteś ambitna i zdesperowana skoro przy tak wielkiej liczbie zajęć na uczelni chcesz wcisnąć w to wszystko 6-7 treningów w tygodniu! To się nie uda , ja rozumiem , że [...]

Po pierwsze chciałem podziękować za sprawdzenie i udzielenie wskazówek. 1. Po przeanalizowaniu, postanowiłem, że posiłek potreningowy bedzie wyglądał tak: 100g jabłko 0,5gB 0,5gT 12gW 46kcal 50g śledź 8,5gB 5,5gT 0gW 81kcal 9gB 6gT 12gW 127kcal 2. Dołoże bieganie na czczo 3x w tygodniu, po pierwszym tygodniu stosowania diety 3. Kalorie będę [...]